kabızlık sorunu
Aktif bir
hayat sürmeli.
Günlük egzersizleri en başta bol
yürüyüş ve merdiven çıkma ihmal
edilmemeli.
• Bol bol sıvı gıdalar
tüketiimeli. Günde en az 3 bardak su içmeli.
• Yemekler düzenli olmalı.
• Güne kahvaltı ile başlanmalı.
Kahvaltıdan sonraki
saat
içinde tuvalete giderek, en az 10 dakika
harcanmalı. Alaturka tuvaleti
tercih
etmeli.
• Her
gün belirli saatlerle tuvalete gitmeli.
•
Lokmaları iyice çiğnemeli. Yemek, acele etmeden
yenmeli.
• Hekime danışmadan müshil
ilaç almamalı.
• Erik, portakal,
kavun,
incir,
üzüm, şeftali, kayısı, kiraz, armut, bezelye,
domates,
lahana,
kereviz, pırasa, pancar, nohut, mercimek, kuru fasulye, esmer
ekmek, karnı
bahar,
enginar, fındık, ceviz, ayran, yoğurt, reçel gibi
yiyecekleri tercih
etmeli.
• Tost, beyaz ekmek,
peksimet, koyu
çay,
pirinç, çikolata, salam, alkol
kullanmamalı.
• Yağ olarak zeytinyağı
tercih edilmeli.
|
29/08/2008 19:55 
isparta 
191
