Uyku kısa bir
sürede
bütün anne adayları için
büyük
bir lüks haline gelecektir. Bu nedenle
henüz
böyle bir
sorununuz yokken, elinizden geldiğince fazla uyuyun.
Uyku problemi farklı nedenlerden kaynaklansa da
bütün
hamile bayanların ortak sorunudur.
� Erken ve
geç hamileliklerde ortak olarak gece
uyanma
ihtiyacı hissedebilirsiniz.
� Kilo aldı
kça
uyuyacak uygun ve rahat bir pozisyon
bulmakta zorlanacaksınız.
� Vücut sıcaklığ
ınız gün
geçtikçe artacağından, yatağı
çok sıcak
bulabilirsiniz; fakat kalktıktan sonra da soğuk hissedebilirsiniz.
� Bel ve sırt ağrısı sizi uyutmayabilir.
� Bacak krampları ki bunlar; çoğu bayanın
ortak
ş
ikâyetlerindendir.
� Kaşıntı hissi
sizi
uyutmayabilir.
Kendi tarafınızda yatmaya
özen
gösterin
Eğer uykunuz
bölünüyorsa
doktorunuzla konuşun, o size bu durumu
engellemek için
çözüm yolları
önerecek ya da en azından
bundan kurtulmanıza yardım etmeye
çalışacaktır. Yatış
pozisyonunuzu değiştirmek işe
yarayabilir.
Kendi tarafınızda yatın. Bacakları
nızın arasına yastık
koyarak
uyumakta size yardımcı olacaktır.
Basit
rahatlama
teknikleri de uyumanızda size yardımcı
olacaktır. Ritmik bir ş
ekilde nefes al?
?p-vermeye konsantre olarak,
vücudunuzun her
bölümünü aynı anda
rahatlatmaya
çalışın. Egzersizler kan dolaşımını arttırıp, stersi
azaltacağından daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. İnce pamuklu
gecelikler, terlemeden yatmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yatmadan
önce yapacağınız rahatlatıcı bir banyo da sizi uykuya hazı
rlayacakt?
?r.
Sık idrara çıkma ihtiyacı,
bebeğin
tekmelemesi veya büyüyen karnın verdiği rahatsı
zl?
?k nedeniyle
uyku düzeni bozulabilir. Uyumadan önce ılık
bir
banyo veya gevş
eme egzersizleri tavsiye edilir
Önemli bir uyku
düşmanı: mide yanması
Mide yanması
probleminiz varsa ve ilaç
kullanmı
yorsanız, yatmadan önceki iki
saat boyunca yemek yememeye
özen gösterin. Akşam yemeklerinizin
hafif olmasına dikkat
edin.
Akşam yemeğiniz mutlaka bol kalorili tam bir akşam yemeği
olmak zorunda
değildir.
Kahvaltı şeklindeki bir akşam yemeği tercih ettiğinizde mide
yanmalarınız
daha az olabilir.
Yatağınızın
özelliklerini
gözden geçirin
Sağ
lıklı bir uyku
için yattığınız yatağın
özellikleri de
çok
önemlidir. Çok sert bir
yatak uyumanızı zorlaştı
rırken,
çok yumuşak bir yatak bel
ağrılarıyla uyanmanıza neden
olabilir.
Yatağınızın ortopedik
özellikler taşımasına dikkat etmelisiniz.
Gebeliğin son dönemlerinde en iyi uyku pozisyonu
sol
yandır.
Karnınızı desteklemek için altına bir yastık
koyabilirsiniz.
Ayrıca yine iki bacağınızın arasına alacağınız bir yast?
?k (bu
yorganı
nız da olabilir), bel ağrılarından korunmada yardımcı olabilir.
Uykuya dalarken olumlu duygular ve düş
ünceler
içinde olmalısınız
Tüm duyguların
atasının düşünceler
olduğunu unutmayın. Uykuya dalarken
olumlu şeyler düş
ünürseniz olumlu duygular hisseder ve
daha rahat uyursunuz.
Kendinize hayalinizde bir cennet yaratın ve beş duyunuzla bu
cennette neler
hissedeceğiniz konusunda bir hayal oluşturun. Bu hayal oluşana kadar
uykuya
dalmış olacaksınız.
Hiçbir şey
fayda
etmezse klasik yöntemleri deneyin: koyun sayma, belli bir rakamdan
geri
sayma
gibi.
Bunların hiçbiri fayda
etmezse durumu
doktorunuza iletin.
03/11/2008 16:14 
yarenim 
198
